こんにちは すずき です。
今年は比較的暖かい日が続いていますが、それでも冬ですから日によってはぐっと冷え込むようなときもあります。
足先の感覚がおかしくなったりして。
血流が悪くなるせいなのか、僕は先日肩こりが原因と思われる頭痛に見舞われました。
背中から肩、首にかけてキュ～と締め付けられるような感覚と重たく感じる頭｡
僕の場合はある種、職業病的なところがあるのですが･･･一日中パソコンの前で仕事をすることが多いので年がら年中肩が凝っている状態と言っても言い過ぎではなく･･･。
両肩を中心に腕をグルグル回してみるとゴリゴリという廻りにいる人にわかるくらいの凄い音がしたりして･･･。
そんな時に僕がやる対処法というか解消法をいくつかまとめてみました。
肩こりがひどい時の対処法
今までいろいろ試してわかったのですが、多分マッサージでは基本的に肩こりは解消できませんという事。
ただ、確実に気持ちはいいけれど。
肩こりが一発で治る方法ってのは多分無いに近い。
近いと言ったのは、場合によってはかなり良くなってしまう時もあるからです。
その理由は僕にもわかりません。
マッサージ
効かないと言ったけれど、やってもらえば気持ちがいいのはマッサージ。
一人ではできないのが難点です。
肩を揉むというよりは、背中、特に肩甲骨廻りから二の腕にかけての広い範囲をマッサージしてもらうとより効果的。
湯たんぽみたいなものを使って温めながらやると更に効果的。
お奨めは繰り返し何度も使える充電式のもの。
本体に水が入っていて柔らかくてとても使い勝手が良いのです。
温めた充電式湯たんぽを枕にして首筋を温めてみても気持ちいです（これとても柔らかいので）。
でも残念ながら肩こりが治ったためしはない。
でも気持ちいいという･･･。
運動する
肩こりの原因はまず間違いなく運動不足。
だから運動したらいいという発想ですが、肩こりがひどい時って運動どころじゃない時もあるので、そんな時はまずマッサージなりしてもらってから初めてもいいかも。
両腕を肩を中心にして前から後ろ、後ろから前と動かすだけでもちょっとよくなった気になったりしますし、他にも色々肩こり解消運動法的なものは色々あるようです｡
でもちょっとあれやった、これやったくらいで肩こりは解消できませんよね｡
とにかく体の血流を良くするのが一番効果的と僕は思っています。
そこでお奨めするのが「エアロバイク」。
近くにエアロバイクを置いてある体育館ってわりと関東近辺だとあったりします。
「公営スポーツジム」とか「公共スポーツ施設」とかでググってみると沢山ヒットするのでやってみてください。
勿論近くにフィットネス系のジムがあるならそこでもいいんですけど。
自転車は運動不足の人には最適だと思います。
筋肉に余計な負荷がかからずに関節を痛めたりすることも比較的少ないと思います。
同じ理由で水泳もいいんですが、冬は寒い。
そしてストイック…。
エアロバイクは負荷を調節できますし、時間も自分で設定できますし、徐々に始めるのにはもってこい。
適度に負荷をかけた状態（抵抗をしっかりと感じる程度がいいです）で20分～30分程度を目安にノンビリと自転車をこいでいるとその内背中の辺りがポカポカしてきます。
そのままこぎ続けてドバっと汗が噴き出してくると一期に肩が軽くなるのがわかると思います。
音楽でも聞きながらやってもいいし、最近のエアロバイクって森の中を走る映像だったり海岸沿いを走る映像だったりを周りに流してくれて楽しみながらできる物もあるので気分もリフレッシュできます。
水分補給を忘れずに。
無理せず少しずつ初めていければ劇的な効果がなくても確実に良くなっていくと思います。
お部屋に余裕があるなり、わざわざジム通いはチョットという人はエアロバイク購入しても最近はそれほど高くもありませんし、割とコンパクトだし音も静かなものが多いです。
入門用なら「アルインコ(ALINCO)」あたりがお奨め。
足湯
僕は何かにつけて足湯をお奨めすることが多いのですが、本当にとても健康にいいのでぜひ。
ポイントは高めのお湯でやる事。
僕は大体45～46℃程度を目安にします｡
5分くらいで入れていた部分が真っ赤になって、お湯に入れていない部分との境がはっきりとわかるくらいになる温度が目安です。
肩こりだけでなく、調子が悪いなとかちょっとゾクゾクするなんてときは早目に熱めのお湯で足湯｡
だまされたと思って是非。
おわりに
肩こりってつらいんです。
僕も若いころは肩こりなんて全くなかったのに…。
子供は肩こりしません。
そして水泳選手も。
運動不足が原因なのは間違いないのですけど･･･。
おしまい
